让腿变瘦变直的方法，可以靠自身锻炼也可以到医院进行矫正。自身锻炼可以通过每日对腿部肌肉进行拉伸，如单足站立，另一侧下肢极度屈膝，拉伸大腿前方肌肉，使肌肉恢复顺应性，每次拉伸30-60秒；臀部抵于墙部，双下肢上提靠近墙部，保持30-60秒；靠墙站立，一侧下肢外旋90度，并且进行外展活动，每次完成12-16次的动作，每日完成6-8组，可以纠正下肢内旋，使腿变瘦、变直。
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如何快速瘦腿？
如何快速瘦腿
很多姐妹都对于自己的大粗腿很苦恼，大夏天也只能穿长裤长裙遮住。
而如何高效瘦腿，腿部训练真的很重要！
瘦腿练习：
【韩小四10min高效瘦大腿】
【韩小四10min快速瘦大腿根儿】
【韩小四12min站立高效瘦腿】
拉伸：
【帕梅拉8分钟腿部拉伸】
运动完之后花费10分钟左右的时间进行腿部拉伸按摩，防止肌肉酸痛造成拉伤。
当然，单靠腿部训练还不行！要在短时间内把基础代谢提升上来！
可以把每天早上的一杯水换成黑咖啡，多吃果蔬、蛋白质、优质碳水，不用节食，正常吃饭就行了！
吃完饭后不要立刻坐下或躺下，靠墙站立10分钟，脂肪不容易堆积到下半身！
每次长时间走路，或者是训练完之后，一定要做好拉伸工作！
不要跷二郎腿，不要盘腿，避免影响腿型！
就这么多了，赶紧抓紧时间行动起来，早日拥有竹竿腿！！！